みなさんこんにちは！今日の記事は
「最近オートファジーダイエットを始めたんだけど、全然痩せない。なんで？」
と疑問をお持ちの方に向けて書きました。
私自身は、オートファジーダイエットを始めて約1年間ですが、トータルで8kgほど体重が減りました。
- 痩せない理由は何？
- どうしたら痩せるの？
と思っている方の参考になればうれしいです。
それではいきましょう！
目次
オートファジーダイエットとは？
まず最初にオートファジーダイエットとは何か、という点からご紹介しますね。
「いやいやもう知ってるって！16時間何も食べないダイエット方法でしょ？」
と思ってる方はちょっと認識が違ってるので、ぜひご覧ください。笑
なかなか痩せない理由はルールが違っている可能性がありますからね。
まずこの食事法を提唱した人ですが、医学博士の青木厚さんです。
青木さんの著書「空腹こそ最強のクスリ」で紹介されました。まだ読んだことがない方はリンクを貼っておくのでぜひ読んでみてくださいね。
オートファジーダイエットのルール
そんなオートファジーダイエットですが、ルールはいたってシンプルです。こちらの通り。
- 16時間断食する
- 断食中に食べてもいいものがある
「断食中は水飲みで過ごしてます」という人もいると思うんですが、その必要はありません。オートファジーダイエットは、断食中でもいくつかの品目に限られますが飲食していいんですね。断食とは名ばかりですね。笑
食べていいものはこちらの通り。
- ノーカロリーの飲み物（コーヒー、紅茶など）
- 素焼きのナッツ
- プレーンヨーグルト
- 生野菜
- チーズ
これだけの品目を食べていいことになっています。これだけのものを食べていいなら、断食のハードルも下がるというものです。誰でも取り組みやすいですよね。
オートファジーダイエットのルーティンは？
オートファジーダイエットの1日の過ごし方はこちら。
朝食は何も食べない
もしくは、コーヒー、ナッツ、ヨーグルトなどを食べる
⬇︎
お昼12時頃に好きなものを食べる
⬇︎
夕食は20時までに好きなものを食べる
⬇︎
夜20時以降は何も食べない
もしくはコーヒー、ナッツ、ヨーグルトなどを食べる
⬇︎
就寝
これがオートファジーダイエットのモデルケースです。睡眠時間を断食の時間に含めていいので、実際に空腹を感じている時間は、寝る前と起床後の数時間だけとなります。
オートファジーダイエット成功のコツ
さて、そんな誰でも取り組みやすいオートファジダイエットですが、「全然痩せない」「うまくいかない」といった声もちらほら聞こえてきます。
なぜうまくいかないのでしょうか？
ここからはオートファジーダイエット成功のコツをご紹介します。
成功のコツ1 正しいやり方で実践する
オートファジーダイエットでは我慢したり、無理をしたりするのは推奨されていません。
断食中でもお腹が空いたらナッツやヨーグルトを食べていいんです。
ここがあまり広まっていないようで、空腹でも我慢したり、断食中は水だけしか飲んではダメなんだと思っていらっしゃる方は多いようです。
オートファジーダイエットの狙いは、空腹状態を心地よく感じられるようになることです。
ダイエットの場合、お腹が空いてるのに食べられない、食べちゃいけないという状況になりますよね。でもこれってすごくストレスですよね？
たとえ本人の自覚がなかったとしてもかなり負担がかかっていると思います。
そのストレス状態が続くと、一時的には体重が減るかもしれませんが、どこかのタイミングで爆発してリバウンドしちゃいます。
オートファジーダイエットの場合は、このストレスが極力かからないようにしつつ、空腹状態に慣れていく食習慣をつくるものです。
オートファジーダイエットを続けていくと、以前は何か食べないと落ち着かなかったのが、徐々に食べなくても半日、1日と過ごせるようになります。
食べなくても全然平気、という環境づくりがオートファジーダイエットの肝ですね。
成功のコツ2 ナッツ、ヨーグルトで腸内環境を改善
また、オートファジーダイエットではナッツとヨーグルトは食べていいとされています。
なぜナッツ、ヨーグルトがOKなのかについては、書籍で深く述べられていないので私の方で考察してみました。
もしよければこちらも読んでみてください。
こまかな理由はともかくとして、ナッツとヨーグルトを食べていると腸内環境がかなり改善されます。
腸のチカラは本当にすごいと最近の研究でも注目されています。
腸内環境が変わることで体質や性格までもが変わっていくということを示した論文まで出てきているくらいです。
腸内環境、腸内細菌の構成が変わることで、痩せ体質になっていくのかもしれません。
成功のコツ3 長期視点で取り組む
最後に、オートファジーダイエットをうまくやるコツ3つ目は長期視点で取り組むということです。つまり、短期間に一気に痩せようとしないことが大切かと思います。
こういうとおもしろくないのですが、オートファジーダイエットは「劇的に痩せます」みたいな特効薬のようなものではないんですね。食べなくてもストレスを感じない暮らしに徐々に移行していきましょう、というのが一番のメッセージです。
逆に言うと、劇的に痩せるような方法だとリバウンドするリスクも高くなります。
月に1kg減っていけばOKくらいの気持ちでゆっくり取り組んでみてはいかがでしょうか。
まとめ
ということで、今回はオートファジーダイエットの成功のコツについてご紹介しました。
悩んでいる方の参考になれば嬉しいです。
それでは最後までご覧いただきありがとうございました！
また次の記事でお会いしましょう。
食事とあわせて筋トレも欠かせない
マイナス15kgのダイエットに成功したオートファジーダイエット（通称：16時間断食）ですが、じつは食事だけでなく筋トレなどの運動も欠かせない要素。ただ、食事量を減らしたり、断食したりするだけでは、筋肉量が維持できず基礎代謝の低下を招いてしまいます。理想は毎日コツコツ筋トレすること。
でも 「自宅に筋トレルームなんて作れないし…」 「運動器具を揃えたら数万円はかかるでしょ？そんなお金ないよ…」 なんて思いますよね。
そんな方には、あのRIZAPが作った24時間ジムをおすすめします。
『chocozap（ちょこざっぷ）』は、ジム初心者や毎日5分だけ使いたいというニーズに応えてくれる私たちにとって身近なジム。
月2980円で24時間利用し放題で、ちょこざっぷなら全国どこでも利用できます。さらに服装は自由で、靴もそのままでOK。履き替える・着替える必要はありません。とにかく楽ちん。
今なら、スターターキットとして体組成計とヘルスウォッチをプレゼント中。他にも期間限定の特典が盛りだくさんです。ぜひこの機会を見逃さずにお得な特典を受け取ってくださいね。以下のリンクから詳細をご確認ください。
コメントを残す