＜この記事がおすすめな人＞
オートファジーダイエットが気になっているけど、良い意見も悪い意見も聞くし、まだ実践する勇気が出ない。まずは成功例を知りたい。
今回の記事は、こんな人向けに書いてみました！
私自身は30代の女性で、オートファジーダイエット（16時間断食）を始めて1年ほどが経ちます。
中断した期間もありましたが今は再開しており、結果的に始める前と後とでは8kgほど体重が落ちました。
その他にも体調面で改善したことも多く、オートファジーダイエットの恩恵を受けた人の一人です。
今回はこちらをご覧の方に、実体験を交えてオートファジーダイエットについてご紹介したいと思います。
それではいきましょう！
目次
オートファジーダイエットの元ネタ
オートファジーダイエットとは、青木厚先生の著書「空腹こそ最強のクスリ」で紹介された「16時間断食」のことです。こちらの書籍です▼
他にもプチ断食、8時間食事法などとも呼ばれます。
やり方は簡単で、食事と食事の間を16時間空けるだけ。
その間、お腹が空いたら
素焼きのナッツ、ヨーグルト、生野菜、チーズ、コーヒー
などを飲食できます。
さらに、断食中に睡眠も含めていいので、ものすごくハードルの低いダイエット方法となっています。
実践者のデータ
性別：女性
年代：30代
始めた時期：2020年1月
中断した時期：2021年9月〜11月
悩み：
おうち時間が増えたことによる体重増加
重いPMS
疲れやすさ、だるさ
こんな感じでした。在宅勤務だったのですが、ここ数年でどかっと体重が増えちゃいまして、これはいけないと思って色々運動などしてみたのですが、続かず。食事法を変えるだけなら、そこまで負担もないし良さそうだなと思って始めました。
オートファジーダイエットでやったこと
- オートファジーダイエット（16時間断食）
- 腹八分目を意識した食事
- 週に1時間程度の運動（ヨガ、水泳、ジョギング、スクワットなど）
オートファジーダイエットでは、断食中以外の時間はなんでも食べていいというルールになっていますが、私自身は腹八分目に抑えることを意識しました。ここは、人それぞれ異なる点だと思います。ご自身の体調や気分などを様子見しながら、調整されると良いかと思います。
約1年半続けた結果
- 体重8kg減少
- PMSの改善
- だるさがなくなった
- 腸内環境の改善
と、こんな感じの変化がありました。便秘気味だったのですが、ヨーグルトやナッツをとるようになってからは、腸内環境が改善されたと感じています。
オートファジーダイエットを続けるコツ
ズボラな私でも続けられたオートファジーダイエットですが、より続けやすくなるためのコツがあると思ったのでご紹介します。
- 絶対に我慢しない
- 筋トレに取り組む
- ナッツにバリエーションをもたせる
この3つです。それぞれご紹介します。
1、絶対に我慢しない
オートファジーダイエットのコツは我慢しないことにあると思います。
お腹が空いたら、我慢せずに食べることがポイントです。
夜中でも、朝方でも、断食中にお腹が空いたら、ナッツを好きなだけ食べましょう。
またヨーグルトや生野菜、チーズも食べてOKとされていますから、それらを我慢せずに食べます。
※好きなだけとありますが、実際には200kcalを目安にしてくださいとのことです。
ダイエットでもなんでもそうですが、我慢するといつか我慢した分が爆発しちゃいますよね。リバウンドに繋がってしまいます。
オートファジーダイエットでは、食べていい食材は多いので気が済むまで食べちゃいましょう。
そのうち、空腹感に慣れてきたり、少量で満足できたりします。いずれは、我慢せずとも16時間の間空腹で居続けられるようになります。
私自身、前は間食にお菓子を食べないと落ち着かなかったのですが、今は1日1食でも平気になりました。
2、筋トレに取り組む
次に筋トレに取り組むということです。
これは書籍でもしっかり書かれていることです。
単純に食べる量が少なくなると、基礎代謝量も落ちてしまうので、筋肉をつける必要があるんですね。
これまでスポーツをしてこなかった人とか、細身の人とかは、筋肉量が少ない傾向にあると思いますので、意識的にスポーツをする必要があります。
私自身は、おうちでYou Tubeを見ながらヨガをしたり、近所をジョギングしたり、テレビを見ながらスクワットしたり、水泳に行ったりと無理のない範囲で運動するようにしていました。
特におうちヨガはおすすめです。You Tubeに先生方がたくさん動画をアップしてくれてますし、好きな時間に運動できますし、良いことづくめです。けっこう汗もかくので気持ちいいですよ。
ヨガマットは去年買ったものの中でも、トップクラスに良い買い物でした。
3、ナッツに飽きない工夫
3つ目のコツは、ナッツにバリエーションを もたせるということです。
オートファジーダイエットでは、好きなだけナッツを食べていいんですが、毎日食べていると確実に飽きます。笑
1種類だけだと飽きるので、ぜひ数種類のミックスナッツを常備するのがおすすめです。我が家ではこちらのナッツを毎月買っています。
素焼きの塩分、油分がないタイプです。
アーモンドの他、くるみ、カシューナッツがあり、食感と味の違いを楽しめます。
以上3つがオートファジーダイエットを無理なく続けるコツです。
まとめ
まとめると、オートファジーダイエットで私自身は体重が8kgほど落ちました。
またその他の面でもメリットを感じています。
無理なく続けるコツは
- 我慢しないこと（お腹が空いたら食べる）
- 運動すること（ヨガがおすすめ）
- ナッツは数種類を常備
この3点でした。
オートファジーダイエットは誰でも簡単に続けることができるので、ぜひ一緒に頑張りましょう！
こちらの情報がなにかの役に立っていたらうれしいです。
それでは今回も最後までご覧いただきありがとうございました！
また次の記事でお会いしましょう。
食事とあわせて筋トレも欠かせない
マイナス15kgのダイエットに成功したオートファジーダイエット（通称：16時間断食）ですが、じつは食事だけでなく筋トレなどの運動も欠かせない要素。ただ、食事量を減らしたり、断食したりするだけでは、筋肉量が維持できず基礎代謝の低下を招いてしまいます。理想は毎日コツコツ筋トレすること。
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